La psic�loga de GESTLIFE, TAISIA MIKHAILOVSKAYA

Nos env�a algunas recomendaciones para intentar sobrellevar mejor el especial periodo que estamos viviendo. Esperamos que sea de ayuda para vosotros.

GestLife agencia espa�ola de gestaci�n subrogada

En los tiempos contempor�neos la mayor habilidad es poder adaptarse. El mundo ahora es muy inestable, las cosas cambian tan r�pido, que a veces no alcanzamos a fijarnos en ellas. Es en este momento donde aparece tiempo para parar y mirar a nuestro alrededor, no al mundo exterior, sino a lo que tenemos adentro de nosotros, dentro de nuestra familia o dentro de nuestros seres cercanos. Estamos en periodo de adaptaci�n. Si ahora mismo no alcanzas a hacer algo, no pasa nada, es el momento para ralentizarse, hay tiempo para todo y ahora a�n m�s. Para cualquier adaptaci�n se necesita por lo menos 2 meses. Y para hacerla m�s suave y llevadera os propongo las siguientes recomendaciones:

• Crea un ambiente, que te hace sentir mejor, tal vez necesitas cambiar algo. Es tiempo para hablar de tus necesidades, decir lo que quieres y como lo quieres. Sentir lo que quieres y poder expresarlo te ayuda a crear un ambiente en el que quieres estar. Hacer actividades sencillas que te brinden bienestar y alegr�a, tambi�n es fundamental para mantener la capacidad de recuperaci�n emocional.
  
  
• Mant�n los rituales de vida cotidiana, para seguir con lo que est�s acostumbrado. O si de alguna manera no es posible, establece unos nuevos. Establecer una rutina diaria nos da una sensaci�n de estructura, que ayuda a manejar el estr�s emocional en los tiempos tan imprevisibles, con tanta incertidumbre. Establece l�mites entre las diferentes actividades: hacer ejercicio, comer bien (de forma saludable, a las horas precisas), conectarte con las personas que te importan. Cambiar las zonas en cuanto es posible, dependiendo de lo que est�s haciendo.
  
  
• Filtra las noticias, que consumes. Sigue fuentes serias, contrastadas, en las que puedas confiar, para obtener noticias precisas y actualizadas. Es saludable dejar de seguir o bloquear las fuentes que s�lo te generan ansiedad. Deja alg�n tiempo preciso para informarte, que no sea ni por la ma�ana al despertarte, ni por la tarde antes de ir a dormir, este tiempo es sagrado y solo para los rituales que te hacen sentir bien.
  
  
• Somos seres sociales y es por eso que las relaciones personales son tan importantes para mantener nuestra visi�n del mundo, nos distraen de nuestras propias preocupaciones y ayudan a elevar nuestro estado de �nimo. Es importante conectarse con los que est�n conviviendo con nosotros, disfrutar de su compa��a. Por otro lado, el estr�s y nuestro estado de �nimo tienen una influencia sobre c�mo nos relacionamos con otros. Por eso es necesario que mantengamos una comunicaci�n clara, honesta y sincera que evite malos entendidos y donde todos nos sintamos escuchados. El humor tambi�n ayuda crear m�s �nimo.
  
  
• Es importante hacer ejercicio f�sico con lo que te sientas m�s c�modo (estiramientos musculares, yoga, ejercicios de relajaci�n). Lo que puede ayudar a reducir la acumulaci�n excesiva de adrenalina que produce la ansiedad a la vez que libera otras hormonas (endorfinas) que incrementan nuestra sensaci�n de bienestar.
  
  
• Mant�n un diario de gratitud. Un diario de gratitud es una forma de anotar y reconocer las cosas por las que est�s agradecido. Esto te ayudar� a enfocarte en las cosas buenas en tu vida y apr�cialas. T�mate un tiempo cada cierta cantidad de d�as para anotar un momento o algo por lo que est�s agradecido. Escribe detalladamente, disfrutando el momento y apreciando la alegr�a que has recibido de �l. Practica gratitud a ti mismo, a las personas cercanas, a lo que estamos vivos y sanos en este momento.
  
  Es normal, si en alg�n momento de confinamiento a pesar de todas las precauciones sentir�s ansiedad fuerte. Para poder llevarla propongo varias t�cnicas:
  
  
• Ansiedad fuerte: es una reacci�n del cuerpo que se puede reducir con respiraci�n profunda y prestando atenci�n al cuerpo solo observando sus reacciones. Los ejercicios dirigidos a mantener controlada nuestra respiraci�n pueden ayudarnos a prevenir el inicio de la ansiedad o el miedo y hacer desaparecer los s�ntomas f�sicos desagradables asociados con la ansiedad.
  Mientras respiras profundo:
  
  
  • Observa cinco cosas a tu alrededor. Puedes comenzar con lo que est� m�s cerca, luego ampliar al espacio que te rodea.
    
    
  • Pon atenci�n a cuatro cosas que puedas escuchar. Nuevamente, comienza con sonidos m�s obvios, y luego perfecciona tu o�do hasta llegar a los menos notables.
    
    
  • Pon atenci�n a tres cosas que puedes sentir en tu cuerpo. �Puedes sentir el latido tu coraz�n? �Tienes hambre o est�s lleno? �Alguna zona de dolor? Anota todo en una libreta.
    
    
  • Pon atenci�n a dos cosas que puedes oler en este momento, son olores simples o se componen de varios componentes.
    
    
  • Saborea una cosa fij�ndote en toda plenitud del sabor.
    
    
  
  
• Lo que ayuda a disminuir la tensi�n es leer en voz alta, hablar en voz alta a solas, o con alguien cercano, contando todo lo que sientes sin pensar. El qu� est� escuchando no tiene que decir nada, solo se puede decir �lo entiendo� o algo que demuestra que est� escuchando. Cantar, y no importa si cantas bien mal o no te gusta como cantas.
  
  
• Escribir 30 miedos en un papel y luego en frente de cada miedo dibujarlo tal y como t� lo imaginas.
  
  
• Recordar alguna situaci�n en la que conseguiste manejar bien la ansiedad, que sentiste en este momento, que pensaste. Recuerda todos los detalles ropa, ambiente, olores, sonidos, trata de imaginarlo todo, reproducirlo en este momento.
• Para bajar la tensi�n es importante tener la posibilidad de llorar de forma segura, es decir que tus lagrimas ser�n aceptadas. Algunas personas se ponen a re�r en situaciones estresantes, lo que tambi�n est� bien.
  
  
• Pensamientos �tiles y no �tiles. Imagina que estas en una parada de buses y tienes que llegar a cierto lugar y llega un bus que va al lado contrario. Entonces tu conscientemente eliges no sentarte a este bus. Te paras y esperas al bus que necesitas. Los pensamientos que te crean ansiedad son los que te llevan a una direcci�n que no quieres llegar.
  
  
• Tambi�n es �til que te preguntes por qu�, espec�ficamente, sientes ansiedad en este momento. �Miedo a contraer el virus? �Pas�rselo a tus seres queridos? Preg�ntate qu� puedes hacer para manejar el problema, ya sea seguir las estrategias de prevenci�n aprobadas para el COVID-19, discutir la seguridad de tu trabajo con un gerente o reducir el tiempo que pasas en sitios de noticias para aliviar las preocupaciones. Cont�state a estas preguntas: �Es real mi miedo? �El peligro es real? La respuesta ser�: S�, porque es as�, nadie niega el peligro. �Qu� puedo hacer para disminuir el peligro? Cumplir con las recomendaciones m�dicas. �Vamos a morir? S�, alg�n d�a, pero no ahora. Entonces, no es tiempo para pensar en eso.
  
  
• Escribir un plan B en caso de que pase algo m�s grave.
  
  

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